Active Backademy® zurück


Definition

Active Backademy® ist ein Rückentraining der Rheumaliga zur Behandlung oder Vorbeugung von Rückenschmerzen. Bei dieser Methode werden die aufrechte Haltung, Koordination, Gleichgewicht und Körperwahrnehmung geschult, die Ausdauer trainiert und die Muskulatur gekräftigt. Weitere Bestandteile sind Übungen zum Umgang mit Schmerzen und zur Entspannung sowie Hinweise zu rückenfreundlichem Verhalten im Alltag.

Definition

Active Backademy® ist ein Rückentraining der Rheumaliga zur Behandlung oder Vorbeugung von Rückenschmerzen. Bei dieser Methode werden die aufrechte Haltung, Koordination, Gleichgewicht und Körperwahrnehmung geschult, die Ausdauer trainiert und die Muskulatur gekräftigt. Weitere Bestandteile sind Übungen zum Umgang mit Schmerzen und zur Entspannung sowie Hinweise zu rückenfreundlichem Verhalten im Alltag.

Herkunft

Active Backademy oder Backademy wurde von der Rheumaliga Schweiz entwickelt und auch markenrechtlich geschützt. Active Backademy ist ein spezifisches, auf die Bedürfnisse des Rückens hin zugeschnittenes Übungs- und Trainingsprogramm, das viele gymnastische Elemente enthält.

Herkunft

Active Backademy oder Backademy wurde von der Rheumaliga Schweiz entwickelt und auch markenrechtlich geschützt. Active Backademy ist ein spezifisches, auf die Bedürfnisse des Rückens hin zugeschnittenes Übungs- und Trainingsprogramm, das viele gymnastische Elemente enthält.

Grundlagen

Die Rückenmuskulatur besteht aus einem komplexen Geflecht unterschiedlicher Muskelgruppen, wozu beispielsweise auch die Bauchmuskeln gehören. Sie setzt sich aus Muskeln, die dynamische Muskelarbeit erledigen, und Muskeln für die statische Muskelarbeit zusammen. Letztere haben eine stabilisierende Funktion. Ein Ungleichgewicht zwischen diesen Muskelgruppen, das beispielsweise durch Bewegungsmangel ausgelöst werden kann, hat meistens Rückenbeschwerden zur Folge.

Gut trainierte tiefe Bauch- und Rückenmuskeln stützen die Wirbelsäule und entlasten die Bandscheiben, die sich zwischen den einzelnen Wirbeln befinden. Die Bandscheiben gewährleisten die Beweglichkeit der Wirbelsäule und fungieren als Stossdämpfer zwischen den Wirbelkörpern. Beim Heben von Lasten werden sowohl Rückenmuskeln als auch Bandscheiben beansprucht, was für gesunde Bandscheiben nicht schädlich, sondern bis zu einem gewissen Grad sogar notwendig ist.

Verspannungen der Rückenmuskulatur gehören zu den häufigsten Ursachen von Rückenbeschwerden. Durch Stress, ungünstige Sitzpositionen und Arbeitshaltungen werden die Muskeln dauerhaft belastet und können sich nicht mehr entspannen. Dadurch wird das Muskelgewebe nicht mehr genügend durchblutet und es mangelt an Sauerstoff, was schliesslich zu Verhärtungen der Muskulatur und zu Rückenschmerzen führt. Ein weiterer, häufiger Grund von Rückenbeschwerden ist eine schwache Rückenmuskulatur, die meist auf Bewegungsmangel zurückzuführen ist. Als Folge davon bilden sich die Muskeln zurück und Sehnen und Bänder werden schlaff. Eine solche Muskulatur kann die Wirbelsäule nicht stabilisieren. Zudem nimmt der Körper bei Schmerzen eine Schonhaltung ein, wodurch bestimmte Muskeln weniger beansprucht und dadurch noch schwächer werden.

Ziel des Active-Backademy-Programms ist es, die Rückenmuskulatur zu dehnen und zu kräftigen, sodass die Wirbelsäule beweglich bleibt und die Bandscheiben ihre Elastizität nicht verlieren. Auf diese Weise wird das Muskelkorsett stabilisiert und das gesamte komplexe System im Gleichgewicht gehalten. Die Kursteilnehmer schulen ausserdem ihre Koordination, Körperwahrnehmung und das Gleichgewicht und trainieren ihre Ausdauer.

Grundlagen

Die Rückenmuskulatur besteht aus einem komplexen Geflecht unterschiedlicher Muskelgruppen, wozu beispielsweise auch die Bauchmuskeln gehören. Sie setzt sich aus Muskeln, die dynamische Muskelarbeit erledigen, und Muskeln für die statische Muskelarbeit zusammen. Letztere haben eine stabilisierende Funktion. Ein Ungleichgewicht zwischen diesen Muskelgruppen, das beispielsweise durch Bewegungsmangel ausgelöst werden kann, hat meistens Rückenbeschwerden zur Folge.

Gut trainierte tiefe Bauch- und Rückenmuskeln stützen die Wirbelsäule und entlasten die Bandscheiben, die sich zwischen den einzelnen Wirbeln befinden. Die Bandscheiben gewährleisten die Beweglichkeit der Wirbelsäule und fungieren als Stossdämpfer zwischen den Wirbelkörpern. Beim Heben von Lasten werden sowohl Rückenmuskeln als auch Bandscheiben beansprucht, was für gesunde Bandscheiben nicht schädlich, sondern bis zu einem gewissen Grad sogar notwendig ist.

Verspannungen der Rückenmuskulatur gehören zu den häufigsten Ursachen von Rückenbeschwerden. Durch Stress, ungünstige Sitzpositionen und Arbeitshaltungen werden die Muskeln dauerhaft belastet und können sich nicht mehr entspannen. Dadurch wird das Muskelgewebe nicht mehr genügend durchblutet und es mangelt an Sauerstoff, was schliesslich zu Verhärtungen der Muskulatur und zu Rückenschmerzen führt. Ein weiterer, häufiger Grund von Rückenbeschwerden ist eine schwache Rückenmuskulatur, die meist auf Bewegungsmangel zurückzuführen ist. Als Folge davon bilden sich die Muskeln zurück und Sehnen und Bänder werden schlaff. Eine solche Muskulatur kann die Wirbelsäule nicht stabilisieren. Zudem nimmt der Körper bei Schmerzen eine Schonhaltung ein, wodurch bestimmte Muskeln weniger beansprucht und dadurch noch schwächer werden.

Ziel des Active-Backademy-Programms ist es, die Rückenmuskulatur zu dehnen und zu kräftigen, sodass die Wirbelsäule beweglich bleibt und die Bandscheiben ihre Elastizität nicht verlieren. Auf diese Weise wird das Muskelkorsett stabilisiert und das gesamte komplexe System im Gleichgewicht gehalten. Die Kursteilnehmer schulen ausserdem ihre Koordination, Körperwahrnehmung und das Gleichgewicht und trainieren ihre Ausdauer.

Verwendete Technik

Active Backademy beinhaltet verschiedene Bewegungsübungen wie Stretching, Koordinationsübungen und Kraftaufbau zur Verbesserung des muskulären Gleichgewichts. Die Kräftigungsübungen zielen vor allem auf die Rumpf- und Rückenmuskulatur. Die Übungen können im Stehen, im Sitzen oder auf dem Boden liegend durchgeführt werden und sind mit angenehmer Musik unterlegt. Hilfsmittel, die dabei eingesetzt werden können, sind beispielsweise Hanteln, Fitnessbälle oder Ballone. Die Teilnehmenden trainieren zudem, sich durch ruhige und regelmässige Atmung zu entspannen, lernen Übungen für den Umgang mit Schmerzen kennen und wissen, wie sie diese anwenden müssen.

Verwendete Technik

Active Backademy beinhaltet verschiedene Bewegungsübungen wie Stretching, Koordinationsübungen und Kraftaufbau zur Verbesserung des muskulären Gleichgewichts. Die Kräftigungsübungen zielen vor allem auf die Rumpf- und Rückenmuskulatur. Die Übungen können im Stehen, im Sitzen oder auf dem Boden liegend durchgeführt werden und sind mit angenehmer Musik unterlegt. Hilfsmittel, die dabei eingesetzt werden können, sind beispielsweise Hanteln, Fitnessbälle oder Ballone. Die Teilnehmenden trainieren zudem, sich durch ruhige und regelmässige Atmung zu entspannen, lernen Übungen für den Umgang mit Schmerzen kennen und wissen, wie sie diese anwenden müssen.


© EMfit


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