Wasserfitness Aquademie® im Flachwasser zurück


Definition

Wasserfitness des Ausbildungszentrums Aquademie ist ein effizientes und doch schonendes Training im Wasser, das die Gesundheit, die Fitness und das Wohlbefinden fördert. Das Training findet im brusttiefen respektive flachen Wasser statt und ermöglicht deshalb die Durchführung von Gymnastik-, Kräftigungs- und Entspannungsübungen.

Definition

Wasserfitness des Ausbildungszentrums Aquademie ist ein effizientes und doch schonendes Training im Wasser, das die Gesundheit, die Fitness und das Wohlbefinden fördert. Das Training findet im brusttiefen respektive flachen Wasser statt und ermöglicht deshalb die Durchführung von Gymnastik-, Kräftigungs- und Entspannungsübungen.

Herkunft

Die Idee, im Wasser Fitnesstraining zu betreiben, stammt von einem ehemaligen Leichtathletiktrainer der US-Marine namens Glenn McWaters. Als er 1970 mit einer Fussverletzung aus dem Vietnamkrieg zurückkehrte, suchte er nach Trainingsformen, die seinen Fuss nicht belasteten. Er entwickelte eine spezielle Weste, mit der er aufrecht im tiefen Wasser laufen konnte, ohne den Boden zu berühren. Damit machte seine Genesung rasch Fortschritte.

Der ehemalige Spitzenläufer Markus Ryffel hat diese Methode unter dem Namen Aqua-Fit im Jahr 1984 aus den USA in die Schweiz gebracht.

Im Jahr 1987 wurde im Schweizerischen Schwimmverband (SSCHV) das Schwimmen für Alle (SFA)" gegründet, ein Projekt der Sport-für-Alle-Kampagne des damaligen Landesverbands für Sport (heute Swiss Olympic). Ziel der Schwimmen-für-Alle-Bewegung war, mehr Menschen zum Sporttreiben im Wasser zu animieren  auch Personen, die nicht schwimmen können. 1988 wurde an der Sportschule in Magglingen der erste Grundkurs für Wasserfitness durchgeführt. Dies war der Start für einen Boom von Wasserfitness-Aus- und Weiterbildungskursen im Schweizerischen Schwimmverband. 2002 hat der SSCHV die Wasserfitness aufgegeben und in die im Jahr 2000 gegründete Ausbildungsinstitution Aquademie® für Wasserfitness AG eingegliedert. Heute ist die Aquademie das Kompetenzzentrum für Wasserfitness im brusttiefen und tiefen Wasser in der deutschen und französischen Schweiz.

Die Aquademie für Wasserfitness wurde 2000 von Edith Locher und Matthias Brunner gegründet. Zusammen mit einem deutsch- und französischsprachigen Kurskader von über zehn Personen bilden sie jedes Jahr rund 1200 Personen aus. Die Aquademie arbeitet mit verschiedenen Organisationen zusammen, wie z.B. der Sportschule Magglingen, dem Olympischen Verband, der Universität Bern, der ETH Zürich, der Rheumaliga oder mit Pro Senectute.

Herkunft

Die Idee, im Wasser Fitnesstraining zu betreiben, stammt von einem ehemaligen Leichtathletiktrainer der US-Marine namens Glenn McWaters. Als er 1970 mit einer Fussverletzung aus dem Vietnamkrieg zurückkehrte, suchte er nach Trainingsformen, die seinen Fuss nicht belasteten. Er entwickelte eine spezielle Weste, mit der er aufrecht im tiefen Wasser laufen konnte, ohne den Boden zu berühren. Damit machte seine Genesung rasch Fortschritte.

Der ehemalige Spitzenläufer Markus Ryffel hat diese Methode unter dem Namen Aqua-Fit im Jahr 1984 aus den USA in die Schweiz gebracht.

Im Jahr 1987 wurde im Schweizerischen Schwimmverband (SSCHV) das Schwimmen für Alle (SFA)" gegründet, ein Projekt der Sport-für-Alle-Kampagne des damaligen Landesverbands für Sport (heute Swiss Olympic). Ziel der Schwimmen-für-Alle-Bewegung war, mehr Menschen zum Sporttreiben im Wasser zu animieren  auch Personen, die nicht schwimmen können. 1988 wurde an der Sportschule in Magglingen der erste Grundkurs für Wasserfitness durchgeführt. Dies war der Start für einen Boom von Wasserfitness-Aus- und Weiterbildungskursen im Schweizerischen Schwimmverband. 2002 hat der SSCHV die Wasserfitness aufgegeben und in die im Jahr 2000 gegründete Ausbildungsinstitution Aquademie® für Wasserfitness AG eingegliedert. Heute ist die Aquademie das Kompetenzzentrum für Wasserfitness im brusttiefen und tiefen Wasser in der deutschen und französischen Schweiz.

Die Aquademie für Wasserfitness wurde 2000 von Edith Locher und Matthias Brunner gegründet. Zusammen mit einem deutsch- und französischsprachigen Kurskader von über zehn Personen bilden sie jedes Jahr rund 1200 Personen aus. Die Aquademie arbeitet mit verschiedenen Organisationen zusammen, wie z.B. der Sportschule Magglingen, dem Olympischen Verband, der Universität Bern, der ETH Zürich, der Rheumaliga oder mit Pro Senectute.

Grundlagen

Alle Aqua-Fitness-Trainings nutzen die speziellen Eigenschaften des Wassers:

- Durch den Auftrieb des Wassers wiegt der Körper nur noch 10 Prozent des Eigengewichts. Dies entlastet einerseits die Gelenke, was eine optimale Voraussetzung für ein schonendes Ausdauer- und Krafttraining ist. Andererseits wird die Balance erschwert, was das Gleichgewichtstraining optimiert.

- Die Übungen werden durch den Wasserwiderstand erschwert und somit Kraft und Ausdauer optimal trainiert. Der Widerstand im Wasser ist je nach Geschwindigkeit, Bewegung und Widerstandsfläche vier- bis zwölfmal höher als an Land. Durch den Wasserwiderstand wird ausserdem der Körper massiert und damit die Durchblutung und die Festigkeit des Gewebes verbessert.

- Der Wasserdruck wirkt sich positiv auf die Atemfunktion, die Blutzirkulation und die Herzleistung aus. Das Herz wird mit mehr Blut versorgt, da sich seine Pumpleistung um etwa ein Fünftel steigert.

- Die Wärme des Wassers entspannt die Muskulatur und fördert dadurch die Beweglichkeit.

Grundlagen

Alle Aqua-Fitness-Trainings nutzen die speziellen Eigenschaften des Wassers:

- Durch den Auftrieb des Wassers wiegt der Körper nur noch 10 Prozent des Eigengewichts. Dies entlastet einerseits die Gelenke, was eine optimale Voraussetzung für ein schonendes Ausdauer- und Krafttraining ist. Andererseits wird die Balance erschwert, was das Gleichgewichtstraining optimiert.

- Die Übungen werden durch den Wasserwiderstand erschwert und somit Kraft und Ausdauer optimal trainiert. Der Widerstand im Wasser ist je nach Geschwindigkeit, Bewegung und Widerstandsfläche vier- bis zwölfmal höher als an Land. Durch den Wasserwiderstand wird ausserdem der Körper massiert und damit die Durchblutung und die Festigkeit des Gewebes verbessert.

- Der Wasserdruck wirkt sich positiv auf die Atemfunktion, die Blutzirkulation und die Herzleistung aus. Das Herz wird mit mehr Blut versorgt, da sich seine Pumpleistung um etwa ein Fünftel steigert.

- Die Wärme des Wassers entspannt die Muskulatur und fördert dadurch die Beweglichkeit.

Verwendete Technik

Kurse in Wasserfitness finden in Hallenbädern im etwa 26 bis 33 Grad warmen Wasser statt. Je nach Art des Kurses trainieren die Teilnehmer im flachen oder im tiefen Wasser. Flaches Wasser ist maximal 130 cm tief, es wird deshalb auch als brusttief oder stehtief bezeichnet. Flaches Wasser ist oft wärmer als tiefes Wasser und eignet sich deshalb gut für Gymnastik- und Entspannungsübungen.

Wasserfitness-Kurse können mit oder ohne Hilfsmittel durchgeführt werden. Als Hilfsmittel stehen Auftriebsgurte und -westen sowie Hand-Scheiben, Hanteln oder Beintrainer zur Verfügung.

Die Aquademie respektive das Aquateam Bern bietet für die Öffentlichkeit folgende Wasserfitness-Kurse an:

- Aqua-Gym® ist ein effizientes und doch schonendes Gruppentraining zu Musik im stehtiefen Wasser. Die sportliche Wassergymnastik fördert Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden. Mit Aqua-Gym werden Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Koordination trainiert. Der Kurs eignet sich für Frauen und Männer jeden Alters, auch für Nichtschwimmer.

- Aqua-Gym® light ist ein Gruppentraining zu Musik im brusttiefen Wasser. Dieser Kurs richtet sich vor allem an übergewichtige Frauen und Männer  auch solche, die nicht schwimmen können. Dank des Auftriebs spüren die Teilnehmer ihr Gewicht kaum und sie bewegen sich beim Turnen, Walken oder Joggen leicht und schwerelos. Die Gelenke, der Rücken und die Füsse werden entlastet und die Teilnehmer fühlen sich gut.

- Aqua-Gym® piano ist ein Gruppentraining zu Musik im brusttiefen Wasser. Das Programm ist sanfter als das der normalen Aqua-Gym-Kurse. Die Übungen sind einfacher und leichter, aber trotzdem nützlich für die Gesundheit und Fitness. Mit Aqua-Gym piano bringen die Teilnehmer ihren Kreislauf in Gang, kräftigen ihre Muskeln, halten ihre Gelenke beweglich und trainieren ihr Gehirn durch Koordinationsübungen. Aqua-Gym piano richtet sich an Frauen und Männer jeden Alters, denen das normale Aqua-Gym zu anstrengend ist. Dieser Kurs ist auch für Nichtschwimmer geeignet.

- Aqua-Power® ist ein dynamisches Gruppen-Fitnesstraining mit Musik im stehtiefen Wasser. Der Kurs findet auf hohem Intensitätsniveau mit Geräten, wie z.B. Hanteln oder Beintrainern, statt. Es werden Kraft, Ausdauer und Koordination trainiert. Aqua-Power richtet sich an Personen, die gut trainiert sind.

- Aqua-Relax® ist ein Gruppentraining im flachen, 33 Grad warmen Wasser mit Elementen aus Pilates, Yoga und Tai Chi.

- Aqua-Rücken-Fit® ist ein Gruppentraining im stehtiefen Wasser, bei dem es sich um eine Kombination aus Rumpfkräftigung und Rückenschonung handelt. Dieses Training stabilisiert und kräftigt die Rumpfmuskulatur und mobilisiert behutsam die Wirbelsäule. Dadurch werden Schmerzen gelindert und das Wohlbefinden verbessert. Aqua-Rücken-Fit richtet sich an Menschen jeden Alters, die Rückenbeschwerden haben oder vorbeugend ihren Rücken stärken wollen.

Verwendete Technik

Kurse in Wasserfitness finden in Hallenbädern im etwa 26 bis 33 Grad warmen Wasser statt. Je nach Art des Kurses trainieren die Teilnehmer im flachen oder im tiefen Wasser. Flaches Wasser ist maximal 130 cm tief, es wird deshalb auch als brusttief oder stehtief bezeichnet. Flaches Wasser ist oft wärmer als tiefes Wasser und eignet sich deshalb gut für Gymnastik- und Entspannungsübungen.

Wasserfitness-Kurse können mit oder ohne Hilfsmittel durchgeführt werden. Als Hilfsmittel stehen Auftriebsgurte und -westen sowie Hand-Scheiben, Hanteln oder Beintrainer zur Verfügung.

Die Aquademie respektive das Aquateam Bern bietet für die Öffentlichkeit folgende Wasserfitness-Kurse an:

- Aqua-Gym® ist ein effizientes und doch schonendes Gruppentraining zu Musik im stehtiefen Wasser. Die sportliche Wassergymnastik fördert Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden. Mit Aqua-Gym werden Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Koordination trainiert. Der Kurs eignet sich für Frauen und Männer jeden Alters, auch für Nichtschwimmer.

- Aqua-Gym® light ist ein Gruppentraining zu Musik im brusttiefen Wasser. Dieser Kurs richtet sich vor allem an übergewichtige Frauen und Männer  auch solche, die nicht schwimmen können. Dank des Auftriebs spüren die Teilnehmer ihr Gewicht kaum und sie bewegen sich beim Turnen, Walken oder Joggen leicht und schwerelos. Die Gelenke, der Rücken und die Füsse werden entlastet und die Teilnehmer fühlen sich gut.

- Aqua-Gym® piano ist ein Gruppentraining zu Musik im brusttiefen Wasser. Das Programm ist sanfter als das der normalen Aqua-Gym-Kurse. Die Übungen sind einfacher und leichter, aber trotzdem nützlich für die Gesundheit und Fitness. Mit Aqua-Gym piano bringen die Teilnehmer ihren Kreislauf in Gang, kräftigen ihre Muskeln, halten ihre Gelenke beweglich und trainieren ihr Gehirn durch Koordinationsübungen. Aqua-Gym piano richtet sich an Frauen und Männer jeden Alters, denen das normale Aqua-Gym zu anstrengend ist. Dieser Kurs ist auch für Nichtschwimmer geeignet.

- Aqua-Power® ist ein dynamisches Gruppen-Fitnesstraining mit Musik im stehtiefen Wasser. Der Kurs findet auf hohem Intensitätsniveau mit Geräten, wie z.B. Hanteln oder Beintrainern, statt. Es werden Kraft, Ausdauer und Koordination trainiert. Aqua-Power richtet sich an Personen, die gut trainiert sind.

- Aqua-Relax® ist ein Gruppentraining im flachen, 33 Grad warmen Wasser mit Elementen aus Pilates, Yoga und Tai Chi.

- Aqua-Rücken-Fit® ist ein Gruppentraining im stehtiefen Wasser, bei dem es sich um eine Kombination aus Rumpfkräftigung und Rückenschonung handelt. Dieses Training stabilisiert und kräftigt die Rumpfmuskulatur und mobilisiert behutsam die Wirbelsäule. Dadurch werden Schmerzen gelindert und das Wohlbefinden verbessert. Aqua-Rücken-Fit richtet sich an Menschen jeden Alters, die Rückenbeschwerden haben oder vorbeugend ihren Rücken stärken wollen.


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